夜间禁用100款应用、数字失眠、睡眠质量、手机成瘾、健康生活

夜深人静，你是否还在刷着手机，迟迟不肯入睡？你是否已经习惯了在黑暗中盯着屏幕，直到眼睛酸涩才勉强放下？你是否意识到，这种“数字失眠”正在悄然侵蚀着你的健康？

“数字失眠”的危害不容小觑：

影响睡眠质量： 手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，干扰人体生物钟，导致入睡困难、睡眠质量下降。

损害视力健康： 长时间在黑暗环境中使用手机，容易造成眼睛疲劳、干涩，甚至引发近视、青光眼等眼部疾病。

引发心理问题： 过度依赖手机，容易产生焦虑、抑郁等负面情绪，影响心理健康。

为了帮助大家摆脱“数字失眠”的困扰，我们整理了100款夜间禁用应用清单，涵盖社交、娱乐、购物等多个类别。 这些应用在夜间使用频率高，容易让人沉迷其中，影响睡眠。

夜间禁用100款应用清单（部分）：

社交类： 微信、QQ、微博、抖音、快手、小红书、知乎、豆瓣、贴吧、B站

娱乐类： 爱奇艺、腾讯视频、优酷、芒果TV、网易云音乐、QQ音乐、酷狗音乐、喜马拉雅、蜻蜓FM

购物类： 淘宝、京东、拼多多、唯品会、苏宁易购、美团、饿了么、大众点评

游戏类： 王者荣耀、和平精英、原神、英雄联盟手游、阴阳师、梦幻西游、明日方舟

工具类： 百度、高德地图、支付宝、微信支付、QQ邮箱、WPS Office、钉钉、企业微信

除了禁用应用，我们还可以采取以下措施改善睡眠质量：

设定固定的睡眠时间，并严格遵守。

睡前1小时避免使用电子设备，可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐等方式放松身心。

营造舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽。

进行适量的运动，但避免在睡前进行剧烈运动。

告别“数字失眠”，从今夜开始！ 让我们一起行动起来，放下手机，拥抱健康生活，享受优质睡眠！

温馨提示： 以上应用清单仅供参考，大家可以根据自身情况进行调整，我们也要理性看待手机使用，避免过度依赖，让科技为我们的生活带来便利，而不是成为健康的负担。